骨粗しょう症 について
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骨粗しょう症とは、骨がスカスカになり、ちょっとしたことで骨折しやすい病気です。圧倒的に女性、特に閉経後の女性に多く見られます。日頃の食生活や運動習慣を気を付けることで、丈夫な骨づくりが期待できます。ぜひ、これを機に取り組んでみましょう。
骨粗しょう症予防のワンポイント
(1)身体を動かそう
- ウォーキング(歩幅を広くして、リズミカルに歩くように意識しましょう)
- 下半身の筋肉を鍛えるスクワット
- 骨に刺激を与えるかかと落とし(ふくらはぎの筋肉も強化し、転倒防止にもつながります)
- 骨を強くする運動(バレーボール、バスケットボール、縄跳び、ジョギングなど)
(2)バランス良く食べよう
- 主食、主菜、副菜をそろえた食事を心がけ、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを含む食品を積極的にとりましょう。
※ カルシウムたっぷりレシピは、「栄養・食生活に関する情報」のページで紹介しています。
健康づくりに役立つ「栄養・食生活に関する情報」は、こちら(別ウインドウで開く)
(3)適度な日光浴
- 1日30分から1時間程度、日光を浴びるようにしましょう(※外出時は、マスクを着用し、複数人で歩く場合には、1~2mの間隔をあけ、新型コロナウイルス感染症予防に努めましょう。また暑い日は、涼しい時間を選びましょう。)
詳しくは、リーフレットをご覧ください。
リーフレット
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地域における骨密度測定会について
毎年各地域で行っていた「骨密度測定会」は、新型コロナウィルス感染拡大防止のため、現在お休みしています。開催できるようになりましたら、広報等でお知らせいたします。
骨粗しょう症についての相談がある方は、超音波測定を含めた健康相談を承りますので(予約制)、ご希望の方は、健康課健康づくり係までお電話ください。
電話:042-558-1183 (直通) 電話受付時間:午前8時30分~午後5時15分(土曜日、日曜日、祝休日を除く)
健康相談についての詳しくはこちら あきる野市健康相談のご案内(別ウインドウで開く)(ホームページ)
お問い合わせ
あきる野市役所 健康福祉部 健康課
電話: 健康づくり係 内線2661、2662、2663
電話: 健康づくり係 内線2661、2662、2663
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