めざせ健康あきる野21推進会議（21StepⅡ）

めざせ健康あきる野21推進会議（21StepⅡ）は、あきる野市健康増進計画「めざせ健康あきる野21（第二次）」がめざす「ふれあい　いきがい　元気なまち」を実現しようと、市民ボランティアと行政が協働で、市民の健康づくりを実施しています。
また21推進会議は、PR班・チーム食生活レモン・ウォーキングⅡ班の3班体制で活動しています。

あきる野市健康増進計画「めざせ健康あきる野21（第二次）」

ウォーキングⅡ班活動紹介ページ

【ストレスを溜めないポイント】

1. 楽しく身体を動かしましょう。（例．テレビを見ながらの体操、庭の草むしりなど一人でもできることをみつける）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
2. 家に閉じこもらず、1日1回は家から出るようにしましょう。少しの時間でも家の外に出ることが、気分転換になります。（例．ガーデニング、家のまわりの掃除など）
3. 誰かと会話をして気持ちを吐き出しましょう。（例．会わずに電話がおすすめ）
4. 笑いは、免疫力を高める効果があります。家で思いっきり笑いましょう。（例．気持ちが楽しくなるようなテレビを見たり、ラジオを聴くなど）
   
5. しっかり眠りましょう。
   ・質の良い睡眠のためには規則正しい生活リズムをつくることが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・第二次ベースライン調査では、平均睡眠時間が6時間未満の人の割合が約4割（39．6％）でした。十分に休養をとるための望ましい睡眠時間は6〜8時間とされています。6時間以上の睡眠がとれる生活リズムに整えましょう。

【食生活のポイント】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　◆バランスの良い食事で、健康状態を良好に保ちましょう！

• 毎食、ごはんやパンなどの「主食」、魚や肉、卵などの「主菜」、野菜や海藻、きのこなどの「副菜」をそろえましょう。
• お弁当やお惣菜を購入するときは、主食、主菜、副菜がそろうように選びましょう。　野菜が足りないと感じたら、サラダやおひたしを追加しましょう。
• 第二次ベースライン調査では、野菜を食べることが少ない人が約7割（69．7％）でした。副菜を意識して毎食1品、追加するよう心がけましょう。

◆いろいろ食べて免疫アップ！

• 免疫に関係する栄養は、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など多くの種類があるといわれます。偏りのある食事や1つの食品では、必要な栄養がそろいません。いろいろな食品を組み合わせてとることがポイントです。
• 不足しがちな野菜には、免疫に関係するビタミンや食物繊維などが含まれます。旬の野菜は栄養価も高く、手に入りやすいので、サラダ、和え物、炒め物、スープ、煮物などさまざまな調理法でいただきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

リーフレット：新型コロナウィルス感染症を想定した「新しい生活様式」における栄養・食生活のポイント（別ウインドウで開く）（厚生労働省）

準備体操を念入りに行ってから歩くようにしましょう。また、交通ルールを守り、安全確認をして歩きましょう。

【楽しく身体を動かすポイント】

1. 屋外で身体を動かすときは、マスクを持参しましょう。人と人との間隔が2m空けられない場合は、マスクを着用しましょう。
2. 人通りの少ない時間帯を選んで歩きましょう。
3. ウォーキングが苦手な方は、自宅の周辺を散歩したり、ストレッチなどで軽い体操をしましょう。また、テレビやラジオを活用して、時間を決めて体操を実施することや、お友達とリモートで一緒に体操するのもおすすめです。
4. 運動後は、石けんを使ってしっかり手洗いをしましょう。　

各地区ごとのおすすめウォーキングコースを紹介しています。
詳しくは以下のマップをご覧ください。